Отбасында ұтымды тамақтануды ұйымдастыру (кеңес)

✅ 1. Күнделікті тамақтану тәртібі

Балалар күніне 4 рет (таңғы ас, түскі ас, бесіндік, кешкі ас) тамақтануы қажет.

Ас ішу уақыты күн сайын бірдей болуы – ас қорыту жүйесін реттейді.

Ас алдында 20–30 минут бұрын тәтті бермеу керек.

✅ 2. Тағамның құрамы теңгерімді болуы тиіс

Төрт негізгі топ міндетті түрде болуы керек:

🥛 Ақуыздар – ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері

🥔 Көмірсулар – ботқа, нан, жармалар

🥑 Пайдалы майлар – жаңғақ, өсімдік майы, авокадо

🥦 Витаминге бай тағамдар – көкөніс, жеміс-жидек

✅ 3. Қуырылған тағамды азайту

Қуырылған тағамдар асқазанға ауыр, сондықтан буға пісірілген, қуырылмаған, қайнатылған тағам ұсынылады.

Балаларға фастфуд, чипсы, снек, газды сусындар бермеу керек.

✅ 4. Су ішу режимі

Балалар үшін күнделікті нормасы: 1–1,2 литр су.

Тәтті шырындар суды алмастырмайды.

Ас алдында және кейін бірден көп су ішкізбей, күні бойы бөліп берген дұрыс.

✅ 5. Тәтті тағамдарды шектеу

Күніне 1 рет, аз мөлшерде.

Кәмпит орнына:

банан

құрма

мейіз

табиғи йогурт

жеміс пюресі

✅ 6. Ас мәзірін алдын ала жоспарлау

Апталық тізім жасау

Үйде мүмкіндігінше бірге дайындау – бала тағамға қызығады

Әртүрлі түсті көкөністер қосу — көзге тартымды әрі пайдалы

✅ 7. Порция мөлшері

Баланың асқазаны үлкен емес, сондықтан аздан – жиі.

Қоректену кезінде зорламау — тәбетін өзі реттейді.

✅ 8. Үлгі болу

Балалар ересектерді қайталайды, сондықтан:

Үйде бірге отырып ас ішіңіз

Көкөністі өзіңіз жесеңіз — бала да қызығады

Телефон, мультфильм қарамай ас ішуді әдетке айналдыру.